Die besten Bauch-weg-Tipps

Das Ziel "Flacher Bauch" kann mit der richtigen Kombination aus Ernährung, Ausdauersport und gezielten Bauch-Übungen schneller erreicht werden, als Sie denken. Wichtig ist natürlich, wie bei jedem Vorhaben mit dem Ziel abzunehmen, ein gewisses Maß an Disziplin. Denn mit Schokolade hat noch keiner ein Six-Pack bekommen. Die gute Nachricht: Halten Sie sich an die wenigen Regeln, dann werden Sie schnell Erfolge sehen. Wir verraten Ihnen die besten Bauch-weg-Tipps.

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Die Ernährung

Ein paar Umstellungen in Ihrer Ernährungsweise können schon ganz schön viel ausmachen. Essen Sie zum Beispiel lieber fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag als zwei oder drei große. Ihr Stoffwechsel wird so auf Trab gehalten und Sie sind weitgehend vor Heißhungerattacken geschützt. Wenn es unbedingt sein muss, dürfen Sie eine Handvoll Mandeln naschen. Die Nüsse enthalten zwar Fett, regen aber gleichzeitig auch das Belohnungszentrum im Hirn an.

Wenn Sie Sport machen, dann benötigt Ihr Körper Energie. Diese liefern Sie nur in Form von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fett. Deshalb eignen sich auch besonders Vollkornprodukte zum Abnehmen, da sie "gute" Kohlenhydrate enthalten. Dazu trinken Sie mindestens ein bis zwei Liter Wasser am Tag und verzichten soweit es geht auf Alkohol.

Der Sport

Ein wenig Ausdauersport wie zum Beispiel Joggen oder eine Stunde auf dem Cross-Trainer unterstützt den Stoffwechsel und damit den Fettabbau. Um den Speck am Bauch loszuwerden, müssen Sie allerdings auch gezielte Übungen machen.

Sit-ups können Sie machen, wo Sie wollen. Sie brauchen lediglich einen angenehmen und geraden Untergrund, wenn Sie wollen können Sie sich mit dem Rücken auf eine Iso-Matte legen. Die Beine werden im rechten Winkel zum Oberkörper angewinkelt, die Füße auf den Boden gestellt. Mit angespannten Bauchmuskeln heben Sie Ihren Oberkörper nun Richtung Knie. Langsam und mit angespannten Muskeln senken Sie Ihren Körper. Diese Übung wiederholen sie etwa 12-15 Mal in zwei Sätzen täglich. Die Sit-up-Übung kann natürlich auch variiert werden, zum Beispiel indem Sie sich Ihre Beine von Ihrem Partner festhalten lassen, die Beine heben oder die angewinkelten Beine auf einem Sportgummiball ablegen.

Ergänzend können Sie bei der Arbeit oder beim Einkaufen den Bauch für etwa 15 Sekunden anspannen und nach einer kurzen Pause wiederholen. Die unteren Bauchmuskeln werden effektiv trainiert, wenn Sie bei der Übung sitzen und die Beine etwas anheben.

Weitere erfolgreiche Bauch-weg-Tipps und Bauchmuskel-Übungen finden Sie in der Bildergalerie.

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